子どもが寝ない夜に試したいやさしい寝かしつけ
子どもが寝てくれない…その理由を知ろう
「もう寝る時間なのに、なかなか寝てくれない…」 そんな夜、ありますよね。
でも、子どもが寝ないのには、 実はちゃんと理由があることが多いんです。
そもそも睡眠とは？年齢別の睡眠時間の目安
子どもには、大人よりもたっぷりの睡眠が必要です。
例えば、
- 0〜1歳ごろ：12〜16時間
- 1〜3歳ごろ：11〜14時間
- 3〜5歳ごろ：10〜13時間
- 6〜12歳ごろ：9〜12時間
この時間は昼寝も含めての合計ですが、 子どもの年齢によって必要な睡眠時間が違うことを 知っておくと安心です。
昼間の過ごし方がカギ？眠くならない原因を探る
「今日はお昼寝が長すぎたかも…」 そんな日は、夜の寝かしつけがうまくいかないことも。
昼間の活動量やお昼寝のタイミングがずれると、 体がまだ元気なままで、眠くならないことがあります。
※午後遅めのお昼寝や、 日中にあまり体を動かしていないときは、 寝つきにくくなることがあるので注意です。
心や体が興奮状態？寝る前の刺激が原因かも
寝る直前にテレビやスマホを見たり、 激しい遊びをしたりすると、 脳が興奮したままになってしまいます。
興奮したままだと、 「眠いけど眠れない…」という状態に。
ポイント：
- 寝る1時間前は静かな時間を意識
- スクリーンタイムはできるだけ避けましょう
「寝かせなきゃ」と思うほど逆効果に…親のプレッシャー
「早く寝てくれないと困る…」 そう思えば思うほど、 ママやパパにも焦りやイライラが出てきますよね。
でもその気持ちは、 子どもにも敏感に伝わってしまいます。
プレッシャーがあると、親子ともに余計に寝づらくなることも。
少し深呼吸して、「まあ、寝なくてもいいか」 そんな気持ちで向き合えるといいですね。
年齢別の寝かしつけポイントと変化
子どもの成長に合わせて、 寝かしつけの方法も少しずつ変わってきます。
それぞれの時期に合ったアプローチを知っておくと、 寝かしつけがぐんと楽になりますよ。
新生児～1歳：授乳と睡眠のリズムがカギ
この時期の赤ちゃんは、まだ体内時計が整っていません。
お腹がすいたり、おむつが気持ち悪かったり、 理由があって泣いていることも多いです。
ポイント：
- 昼と夜の明るさを意識して生活リズムを作る
- 授乳後は軽く抱っこでリラックスさせて
- 部屋の照明や音を落として、静かな空間を作る
1〜3歳：昼寝・言葉・癇癪への対応がポイント
この時期は活動量も増え、 言葉や感情表現が豊かになる反面、 自己主張も強くなる時期です。
「まだ遊びたい！」「イヤ！」という気持ちから、 寝たくないと抵抗することもあります。
対策として：
- お昼寝の時間を見直す（長すぎないように）
- スキンシップを大切にする
- 感情の受け止めと切り替えの声かけをする
4歳以上：自己主張と上手につきあう寝かしつけ
就学前になると、子どもも少しずつ 「眠ることの大切さ」を理解し始めます。
でも一方で、考えごとをしたり不安を感じたりして、 なかなか寝つけないことも増えてきます。
こんな工夫が効果的：
- 「今日の楽しかったこと」を一緒に話す
- 一人寝が不安な子には、しばらくそばにいてあげる
- 子どもと一緒にルーティンを決めてみる
※お話しながら心を落ち着ける時間を持つことで、 「安心して眠る」感覚を育てていけます。
おだやかに眠りへ導く３つの寝かしつけ方法
子どもが自然と眠くなるような、 やさしい寝かしつけ方法をご紹介します。
どれも特別な道具がなくてもできる方法なので、 今日から気軽に取り入れてみてくださいね。
方法① 外遊びやお散歩で五感と体をしっかり使う
日中にたくさん体を動かすと、 夜には心地よい疲れがやってきて、 スムーズに眠りやすくなります。
ポイント：
- 朝のうちに少しでも外に出て太陽の光を浴びる
- 公園やお庭で体を動かす遊びをする
- 帰ってきたら「よく遊んだね」と声かけを
天気が悪い日はどうする？室内での工夫例
雨の日や寒い日など外に出られないときは、 室内での活動でも十分効果があります。
例えば：
- おうちでかくれんぼやジャンプ遊び
- 布団の山を登る“ミニアスレチック”
- 音楽に合わせて親子でダンス
体を使った遊びでエネルギーを発散させることで、 夜の寝つきがぐっとよくなりますよ。
方法② 「今日のよかったね」で心を落ち着かせるお話タイム
寝る前の時間は、親子のコミュニケーションの宝物。
「今日、楽しかったことはなに？」 そんなやさしい問いかけから始めてみてください。
子どもが一日を振り返りながら、 心を落ち着けていく時間になります。
ネタ切れ対策に！話のタネになるトピック集
毎日同じような会話になってしまうときは、 こんな質問をしてみるのもおすすめです。
- 今日、おもしろかったことは？
- 今日、びっくりしたことは？
- おともだちとどんなお話をした？
- 明日はなにをしたい？
子どもの言葉にしっかり耳を傾けることが、 心の安心につながり、自然と眠りを誘います。
方法③ やさしい子守唄とトントンで安心感をプラス
寝かしつけといえば「トントン」や子守唄。 昔からあるこの方法は、 今でも多くの子どもにとって心強い安心材料です。
声のトーンは低めに、テンポはゆっくりと。 ママやパパの声には、 子どもを落ち着かせる不思議な力があります。
おすすめの子守唄・リズムとテンポのコツ
- 「ゆりかごのうた」「きらきらぼし」など、 やさしくてシンプルなメロディが◎
- 歌が苦手でも、口ずさむだけでも十分
- トントンは赤ちゃんの胸やお腹を リズミカルにやさしく触れるだけでOK
※大切なのは「眠らせるぞ」ではなく、 「一緒に心地よく過ごそう」という気持ちです。
寝かしつけをもっとラクにする環境づくりと工夫
寝かしつけをスムーズにするには、 環境や習慣づくりもとっても大切です。
「子どもが眠りやすくなる」ように整えていくことで、 親の負担もぐっと軽くなりますよ。
「寝る前ルーティン」を決めて習慣化しよう
毎晩決まった流れで過ごすことで、 子どもは「もう寝る時間なんだな」と 自然と気持ちの切り替えができるようになります。
おすすめの流れ：
- お風呂に入る
- パジャマに着替える
- 絵本を1冊読む
- トントンしながらおやすみなさい
このように、一定の流れを繰り返すことが習慣化のポイントです。 無理のない範囲でOKなので、 ご家庭に合ったルーティンを考えてみてください。
ルーティン例：入浴→絵本→トントン
「お風呂→絵本→トントン」など、 3ステップくらいが取り組みやすくておすすめです。
※同じ順番で繰り返すことが大事です。 慣れてくると、 ルーティンを始めただけで眠くなる子もいますよ。
照明・音・温度…眠りやすい環境ってどんなもの？
寝室の環境も、子どもの眠りに大きく影響します。
チェックポイント：
- 照明：できるだけ暗く。豆電球や間接照明を使う
- 音：テレビの音や生活音を控えめに
- 温度：夏は26〜28℃、冬は22〜24℃が目安
エアコンや加湿器を活用しながら、 心地よい眠りのための空間を整えてみてください。
寝室のおすすめアイテム（間接照明・ホワイトノイズ等）
- やわらかい明かりのナイトライト
- 小さな音で流れるホワイトノイズマシン
- 寝返りをうっても安心なベビーベッドガード
どれも「安心感」をサポートするアイテムです。 一つ取り入れるだけでも、 寝かしつけのストレスが軽くなるかもしれません。
ママ自身のリラックスも大切に
子どもが眠るには、 ママ自身の心が落ち着いていることも大事なんです。
「ちゃんと寝かせなきゃ」と思うほど、 気持ちがピリピリしてしまうこと、ありますよね。
そんなときは：
- 深呼吸をして、まず自分を落ち着かせる
- あたたかい飲み物でホッと一息
- 寝かしつけの時間を“癒しの時間”ととらえてみる
※ママがリラックスしていると、 子どもも自然と落ち着きやすくなります。
がんばりすぎず、「できることから少しずつ」で大丈夫です。
ワンオペ育児での寝かしつけ…どう乗り切る？
毎日の寝かしつけを、 ママひとりでこなしている方も多いですよね。
「今日もひとりでがんばらなきゃ…」 そんな日々が続くと、心も体も疲れてしまいます。
ここでは、ワンオペ育児でも少しラクになれる考え方や工夫をご紹介します。
「ひとりで全部やらなきゃ」は思い込みかも？
「ママが全部やらないと…」 そう思いがちですが、 少し視点を変えるだけで心が軽くなることがあります。
- 「今日はできることだけでいい」と決める
- 1日だけ“ゆるく”する日を作ってもOK
- ときには動画や絵本に頼っても大丈夫
完璧じゃなくていい、を自分に許してあげましょう。
パパにも頼ってOK！育児参加を促すコツ
「手伝ってほしいけど、言いにくい…」 そんなときは、伝え方を少し変えてみるのも手です。
ポイント：
- 「◯◯してくれると助かるな」と具体的に頼む
- 「寝かしつけ、ちょっと試してみる？」と提案する
- 最初は5分でも、少しの時間でも任せてみる
※男性は「察する」より「頼まれた方がやりやすい」ことも。 まずは小さな一歩から一緒に始めてみましょう。
助けを求める勇気が、ママをラクにする
「こんなことで頼っていいのかな…」 「弱音を吐いたら負けな気がする…」 そんなふうに感じることもありますよね。
でも、ママが笑顔でいることが、 子どもにとって一番の安心です。
- 家族や友人、支援センターなどに相談してみる
- SNSやコミュニティで気持ちを共有する
- ベビーシッターや一時保育を利用する
「助けて」と言えるママは、立派なママです。
少しでも気持ちがラクになるように、 あなたに合った“頼れる場所”を探してみてくださいね。
使ってよかった寝かしつけグッズ5選【レビュー付】
「寝かしつけ、もう少しラクにならないかな…」 そんなときは、便利なグッズに頼るのもひとつの手です。
実際に使ってよかったアイテムを、 リアルな感想とともにご紹介しますね。
トントン用の抱きまくら
寝かしつけのとき、ずっと手を伸ばしているのは疲れますよね。 そんなときに便利なのが、ふんわり抱きまくら。
- 赤ちゃんを優しくトントンしやすい高さ
- 自分の腕や肩の負担も軽減できる
- 寝かしつけ中にママもうとうと…なんてことも♪
※肌触りの良い素材を選ぶと、リラックス効果も◎
おやすみプロジェクター
天井に星や動物が映し出されるライトは、 子どもの視覚をやさしく刺激しながら、 自然に眠りへと誘ってくれます。
- 音楽つきで、落ち着くメロディを選べる
- タイマー機能があって自動で消灯
- 夜中の授乳やトイレ時にも便利な明るさ
夜がちょっぴり楽しみになるグッズです。
子守唄CD・YouTube
ママが歌うのもステキですが、 プロの音楽に頼るのもアリ。
おすすめは：
- 自然音やオルゴール音のＣＤ
- YouTubeで検索できる“赤ちゃん 睡眠 音楽”など
リピート再生で、寝かしつけの雰囲気づくりにぴったりです。
※スマホの音を直接聞かせるのではなく、 Bluetoothスピーカーなどを使うと安心です。
タイマー付きナイトライト
豆電球代わりにぴったりなのが、 やさしい明かりのナイトライト。
- タイマー付きで「つけっぱなし防止」にも
- 暗すぎると怖がる子にもおすすめ
- デザインが可愛いと、子どもも喜んでくれます
**「これつけたらねんねしようね」**と声をかけて、 寝る合図にするのも効果的ですよ。
無音で揺れるバウンサー
赤ちゃん期に特に重宝するのが、 静かに揺れてくれるバウンサーです。
- 軽く揺れるだけでウトウトする子も
- 手が離せないときの“お助けアイテム”に
- コンパクトに折りたためるものも多い
※安全のため、使用時間や体重制限は守りましょう。
どのアイテムも、 「ママがちょっとラクになる」ことを助けてくれる味方です。 あなたのご家庭に合うものが、見つかりますように。
寝かしつけに効果的な絵本おすすめ5選
絵本の読み聞かせは、 子どもにとって“心を落ち着かせる魔法の時間”。
ここでは、寝かしつけにぴったりな絵本を 5冊厳選してご紹介します。
お子さんの反応に合わせて、 お気に入りを見つけてみてくださいね。
『おやすみ、ロジャー』：催眠系で話題に
心理学のテクニックを取り入れて作られた、 “眠りへと導く”絵本として有名です。
- 読むペースや声のトーンの指示があり、初心者でも安心
- 読み終わる前に寝てしまう子もいるほどの効果
※落ち着いた環境でゆっくり読むのがポイントです。
『ねないこだれだ』：ちょっとこわいけど効果あり？
「夜に起きているのは、ねないこだれだ…」 という有名なフレーズで、 子どもに“夜は寝るもの”という意識づけができます。
- シンプルで覚えやすい文章
- インパクトのあるイラストも人気の秘密
※こわがりなお子さんには慎重に。 でも、なぜか「これ読むと寝る」という声も多い1冊です。
『おつきさまこんばんは』：視覚と語感が心地いい
静かな夜の空気感と、 おつきさまとのやりとりがやさしく描かれた絵本。
- シンプルな文章とやわらかい絵
- 読みながら自然と気持ちが落ち着いてくる
赤ちゃん〜2歳くらいのお子さんに特におすすめです。
『ちいさなあなたへ』：親子の愛着を深める名作
読みながら、ママやパパが涙してしまうことも。
子どもへの愛情が静かに伝わる、 とてもやさしい絵本です。
- 少し大きくなった子どもにぴったり
- 寝る前に「あなたが大切だよ」と伝えられる1冊
一緒に読むことで、親子の絆が深まります。
『だるまさんが』：寝かしつけ前の笑顔タイムに
リズムがよくて、思わず笑ってしまう絵本。
「寝る前に笑うと、安心して眠れる」 という心理的効果もあるんですよ。
- 1〜3歳くらいの子に特に人気
- 読み手も楽しくなるテンポの良さ
※笑顔で締めくくる寝かしつけも、とても効果的です。
お気に入りの絵本は、 「寝る前の習慣」としてルーティンにしやすいので、 ぜひ毎晩の1冊に取り入れてみてくださいね。
寝かしつけがうまくいかない日こそ大事にしてほしいこと
どんなにがんばっても、 寝かしつけがうまくいかない日ってありますよね。
そんな日は「自分のやり方が悪かったのかな…」と 落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
でも、大丈夫。 うまくいかない日こそ、大切なことがあります。
寝ない日は「寝かせなきゃ」を手放してみる
「早く寝かせなきゃ」と思うほど、 気持ちが焦ってしまいがちです。
でも、子どももその空気を敏感に感じとります。
そんなときは、
- 寝室から一度出てリセットする
- 一緒に絵本を読んで気分をゆるめる
- 照明を暗くして、静かに過ごすだけにする
「寝ること」にこだわらず、 “落ち着いた時間を一緒に過ごす”ことを目指してみましょう。
イライラしても大丈夫。ママも人間だよ
寝ない子どもを前にすると、 イライラしてしまうのは当たり前です。
「また今日も…」「もう疲れた…」 そんな気持ちになる日も、ありますよね。
でも、
- 感情を抱いてもいい
- 自分を責めなくていい
- 完璧じゃなくていい
ママだって、人間です。 つらいときは、深呼吸してみてください。 自分をぎゅっと抱きしめるような気持ちで、 「今日もがんばったね」と声をかけてあげましょう。
子どもの成長とともに変わっていく「寝かしつけ」
今は寝かしつけに苦労していても、 少しずつ、子どもは成長していきます。
ある日突然、 「ひとりで寝る」と言い出す日が来るかもしれません。
今の寝かしつけの時間は、 親子だけの大切な時間でもあります。
- 小さな手を握る
- 一緒に歌をうたう
- ぴったり寄り添って、ぬくもりを感じる
この日々も、いつかきっと宝物になります。
だからこそ、焦らず、比べず、 その子のペースで寄り添ってあげてくださいね。
よくあるQ&A（FAQ）
ここでは、ママたちからよく聞かれる 「寝かしつけの悩み」についてお答えしていきます。
少しでも不安が軽くなるように、 具体的なヒントをまとめました。
Q. 寝かしつけに1時間以上かかるのは普通？
A. 年齢やその日の体調・気分によって、 寝るまでに時間がかかるのはよくあることです。
ただ、毎日長時間が続いて負担に感じる場合は、
- お昼寝の時間を短くする
- 夕方にしっかり体を動かす
- 寝る前のルーティンを整える
などを見直してみると変化があるかもしれません。
Q. 抱っこじゃないと寝ないのは甘え？
A. 甘えではなく、安心を求める自然な行動です。
抱っこで眠れるということは、 ママのぬくもりを感じて安心できている証拠。
少しずつ、布団の上でトントンに切り替えるなど、 段階的に慣らしていくのがおすすめです。
Q. 寝かしつけ中に寝落ちしてしまいます…
A. それも立派な“寝かしつけ”のひとつです。
ママが安心して寝ている姿を見て、 子どもも眠りに入っているなら、 とても素敵な時間になっています。
※安全のため、寝落ちしそうなときは 布団の中で寄り添う形を心がけてくださいね。
Q. 昼寝をすると夜寝なくなる？やめた方がいい？
A. 昼寝は、年齢に応じて必要な場合が多いです。
ただし、
- 午後遅くの昼寝は夜の寝つきを悪くする
- 昼寝が長すぎると、夜の睡眠に影響する
ということはあるので、 「お昼寝は◯時まで」と時間を決めておくとよいでしょう。
Q. 兄弟がいる場合、どう寝かしつければいい？
A. 年齢差や性格によって方法を工夫すると◎
- 小さい子に合わせて一緒に静かな時間を作る
- 上の子には「◯分だけ読んであげる」など個別対応
- どうしても難しいときは、順番に寝かしつけるのもOK
全員を一度に寝かせようとしなくても大丈夫。 家族のスタイルに合った方法を探してみてくださいね。
まとめ｜寝かしつけは「技術」より「心の余裕」
寝かしつけって、うまくいく日もあれば、 全然ダメな日もありますよね。
でも、それでいいんです。 毎日ちょっとずつ向き合っていけば大丈夫。
小さな工夫とゆとりで、夜の時間が変わってくるよ
今日からすぐにできる小さな工夫—— 例えば、寝る前のやさしい声かけや、 お気に入りの絵本を1冊読むだけでも、 子どもは安心して眠りにつきやすくなります。
ママが「がんばらなきゃ」と思いすぎず、 「まあ、眠くなったら寝るよね」くらいの気持ちで 過ごしてみてください。
心に少し余裕ができると、 寝かしつけは不思議とうまくいくことが増えてきます。
完璧じゃなくていい。ママも笑顔でいてほしいから
寝かしつけは「スキル」や「正解」があるものではなく、 親子の時間をどう過ごすかという、 日々のやりとりの積み重ねです。
イライラした日も、泣いてしまった日も、 全部が愛情の証です。
だから、どうか自分にやさしくしてあげてくださいね。
あなたとお子さんの毎晩が、 少しでも笑顔で包まれる時間になりますように。
